LA GARDE :
| Élément | Description | Illustration | Objectif pédagogique |
|---|---|---|---|
LA GARDE (= protection) | Posture de base permettant protection et attaque.
|  | Base fondamentale de toutes les techniques. Permet de se protéger efficacement tout en restant prêt à attaquer. |
LES PRINCIPAUX COUPS DE POINGS :
| Nom du coup | Description | Zone visée | Illustration | Observations pédagogiques |
|---|---|---|---|---|
| Direct bras avant (Jab) | Coup rapide du bras avant, bras tendu. | Visage / Buste |  |
Rapide et non appuyé. Sert à mesurer la distance et préparer l’attaque. |
| Direct bras arrière (Cross) | Coup rapide du bras arrière, bras tendu. | Visage / Buste |  |
Plus puissant que le jab. Attaque plongeante. |
| Crochet bras avant | Coup court semi-circulaire du bras avant. | Visage / Côté du buste |  |
Rotation du bassin. Coup rapproché. |
| Crochet bras arrière | Coup court semi-circulaire du bras arrière. | Visage / Côté du buste |  |
Rotation du bassin. Existe en version courte ou longue. |
| Uppercut bras avant | Coup remontant bras semi-fléchi. | Menton / Plexus |  |
Percussion de bas en haut, à mi-distance. |
| Uppercut bras arrière | Coup remontant bras semi-fléchi. | Menton / Plexus |  |
Puissant à courte distance. |
LES PRINCIPAUX COUPS DE PIEDS :
| Nom du coup | Description et zone visée | Illustration | Observations pédagogiques |
|---|---|---|---|
| LE COUP DE PIED CIRCULAIRE | Coup de pied latéral (Visage / Buste) |   | Technique faite dans un mouvement circulaire et latéral de l’extérieur vers l’intérieur et atteint sa cible avec le dessus du pied. |
| LE COUP DE PIED DE FACE (Front-kick) | Coup de pied linéaire (Visage / Buste) |   | Il est porté de face avec le plat du pied ou le talon par un mouvement d’extension du genou qui est armé et réarmé dans l’axe de la hanche. |
| LE COUP DE PIED DE CÔTE (Side-kick) | Coup de pied en extension directe (Visage / Buste) |   | Il est exécuté les hanches de profil. Il combine un transfert de la hanche, avec une rotation de la cuisse et une extension du genou. |
| LE COUP DE PIED DE REVERS | Coup de pied circulaire inversé (Visage) |   | Il s’agit d’un coup de pied circulaire (inversé) en revers effectué en rotation, jambe tendue. Le coup est porté avec le talon ou le plat du pied au niveau du visage. |
| LE COUP DE PIED DE CÔTÉ ARRIÈRE RETOURNÉ (Back-kick) | Coup de pied en trajectoire retournée (Visage / Buste) |    | Exécuté de la jambe avant ou arrière avec le plat du pied ou le talon sur rotation de l’appui (pivot avec demi-tour ou rotation complète) – finition en coup de pied de côté retourné. |
| LE COUP DE PIED DESCENDANT (Coup de pied marteau) | Coup de pied retombant et vertical (Visage / Épaules) |   | Coup de pied effectué de haut en bas avec la jambe tendue descendant sur un axe vertical. |
| LE BALAYAGE | Exécution au ras du sol (Appui de l’adversaire) |   | Un balayage se pratique au ras du sol. Il est exécuté vers l’intérieur ou de l’extérieur. Il est de petite amplitude dans le but de déséquilibrer ou de faire tomber l’adversaire. |
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